الغذاء السليم خلال الحمل:
عندما تكونين حامل أنت حقاً تأكلين "لاثنين"، ولكن لا يعنى ذلك أن تأكلىضعف الكمية التى كنت تتناولينها من قبل كما يعتقد البعض. أهم شئ تتذكرينههو أن أى شئ تتناولينه يمر مباشرةً على طفلك، فتأكدى من عدم تناول الأشياءالضارة بك أو به واحرصى على تناول ما هو صحى لكما.
إن الزيادة المعقولة فى الوزن وليست الزيادة المفرطة ضرورية لصحة طفلك،فبشكل عام يزيد وزن الحامل من 10 إلى 15 كج خلال فترة الحمل. مع تطورالحمل تناولى عدد أكبر من الوجبات الصغيرة يومياً بدلاً من تناول وجبتينأو ثلاث وجبات كبيرة، بهذه الطريقة لن تثقلى على معدتك التى انكمشت بسببنمو الرحم، كما ستكونين أقل عرضة لعسر الهضم.
القاعدة العامة أن الأطعمة تكون قيمتها الغذائية أعلى دون طهى، فركزى علىتناول الأطعمة الطازجة كلما أمكنك ذلك، ولا تفكرى فى اتباع ريجيم. فإذاتناولت الغذاء السليم لن تكون زيادتك فى الوزن دائمة، بل قد تجدين أنعاداتك الغذائية الصحية الجديدة التى اكتسبتيها خلال فترة الحمل تساعدكعلى أن تكونى أرشق بعد الولادة عما كنت قبل الحمل. اسألى طبيبك عنتوجيهاته الخاصة لك...
ولكن إليك بعض النصائح والمحاذير العامة بخصوص التغذية السليمة أثناء الحمل:
النصائح:
البروتينات:
أثناء الحمل تكون احتياجاتك للبروتينات ضعف احتياجاتك لها قبل الحمل. توجدالبروتينات فى اللحوم الحمراء، الأسماك، الدجاج، الجبن الصلبة مثل"الجودة" و"الفلمنك"، البيض المسلوق، البقول (مثل العدس، الفول، والحمص)،والمكسرات.
الكالسيوم:
يزيد احتياجك من الكالسيوم فى الحمل بنسبة 50% خاصة فى الشهرين الأولينعندما تبدأ أسنان وعظام الطفل فى التكوين. الأطعمة الغنية بالكالسيومتتضمن اللبن، ومنتجات الألبان مثل الزبادى والجبن. ستحتاجين إلى 4 أو 5حصص يومياً (الحصة تعادل كوب من اللبن أو كوب من الزبادى أو 30 جرام جبن).اختارى المنتجات الخالية من الدسم أو قليلة الدسم. يوجد الكالسيوم أيضاًفى السردين، الجرجير، السبانخ، المكسرات، والبامية.
الألياف: تساعد على مقاومة الإصابة بالإمساك أثناء الحمل. توجد الألياف فىالخبز البلدى، الخبز البنى، الخضروات والفواكه الطازجة، البقول، الفول،الفاصوليا البيضاء، والمكسرات.
حمض الفوليك:
تقول الأبحاث أن حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وخلالالشهور القليلة الأولى من الحمل يمكن أن يقلل من احتمال ولادة طفلك بأنواعمعينة من عيوب العمود الفقرى. يوجد حمض الفوليك فى السبانخ، عصير البرتقالالطازج، الفول، العدس، والفول السودانى. كثير من الأطباء يصفون حمض فوليكتكميلى، فاسألى طبيبك عنه.
الحديد:
تحتاجين إلى كمية أكبر من الحديد لتلائم كمية الدم المتزايدة فى جسمك.اللحوم الحمراء هى أحد أفضل المصادر. يمكن أيضاً أن تحصلى على الحديد منالدجاج، المحار، التونة، الزبيب، المشمش، القراصية، الخرشوف، الجرجير،والسبانخ.
النشويات:
تساعد على تخفيف غثيان الصباح. أفضل مصادرها الخبز، المخبوزات الجافة، المعكرونة، الأرز، والبطاطس.
السوائل: تناولى حوالى 8 أكواب ماء يومياً أو قد تبدلين بعضها بأكواب منعصائر الفواكه أو الخضروات الطبيعية الغير محلاة بالسكر، أو مشروباتالأعشاب الطبيعية التى ينصح طبيبك بها. اشربى أيضاً يومياً على الأقل نصفلتر لبن مبستر أو استخدميه مع الحبوب، فى الحساء، أو فى عمل الصلصات.
المحاذير:
الكبدة بأنواعها واستخداماتها المختلفة.
لأنها تحتوى على نسب عالية من فيتامين "أ" قد تضر طفلك.
البيض النئ
الجبن الطرى والجبن الروكفور.
لبن الماعز والمنتجات المصنعة منه.
اللبن الغير مبستر ومنتجاته.
كل هذه المصادر قد تحتوى على بكتيريا ضارة.
الكيك، البسكويت، الشيكولاتة.
الأطعمة المملحة.
تحتوى هذه المصادر على دهون، سكر، وملح أكثر من اللازم
المشروبات السكرية الغازية.
الشاى، القهوة، ومشروب الشيكولاتة.
تحتوى هذه المصادر على السكر و/أو الكافيين.
التدخين والمشروبات الكحولية..
كلاهما سموم تضر طفلك أضراراً بالغة.
..::.. الحوامل ..::..
هل تؤثر أمراض الفم والأسنان المختلفة على صحة الأم الحامل وطفلها؟
تبين الشواهد المتزايدة في مجال صحة الفم والأسنان على وجود علاقة بينأمراض اللثة عند الأم وولادة الأطفال غير مكتملي النمو (الخدج) بالإضافةإلى ولادة الأطفال ناقصي الوزن. حيث ثبت أن الأم التي تعاني من أمراضاللثة تعرض طفلها إلى احتمال ولادته قبل موعده وبالتالي يولد صغير الحجم وأحيانا غير مكتمل النمو. كما تعتمد حالات الولادة المبكرة على حدة إصابةالأم بأمراض اللثة ، فكلما كانت إصابة الأم بأمراض اللثة شديدة وخطيرة،عجل ذلك في ولادة طفلها قبل أوانه.
بالرغم من أن إثبات العلاقة بين حالات الولادات المبكرة وأمراض اللثةيحتاج إلى مزيد من الدراسات ، إلا أنه يتضح أن أمراض اللثة تساهم إلى حدكبير في زيادة معدل السوائل الحيوية التي تسبب المخاض لدى المرأة الحامل(وبالتالي يحدث المخاض قبل وقته الطبيعي).
كيف يمكن للمرأة الحامل أن تتأكد من صحة حملها؟
أفضل نصيحة يمكن أن تقدم للمرأة الحامل هي أن تقوم بزيارة طبيب الأسنانلإجراء الفحوصات اللازمة وعلاج أي مشكلات صحية متعلقة بصحة فمها وأسنانهاقبل أن يحدث الحمل. تحتاج أسنان ولثة الأم إلى عناية خاصة ومكثفة خلالمراحل الحمل المختلفة. إن استخدام فرشاة وخيط الأسنان لتنظيفها بانتظام ،كما أن تناول وجبات غذائية صحية و متوازنة و زيارة طبيب الأسنان بشكل دوريسيساعد الأم الحامل على التقليل من احتمالات الإصابة بأية مشاكل صحيةمتعلقة بالأسنان.
ما هي مشاكل الفم والأسنان التي يمكن أن تنشأ خلال مراحل حمل الأم؟
تقر الدراسات بأن العديد من السيدات الحوامل يصبن بالتهابات اللثةالمصاحبة للحمل (وهي حالة تهيج اللثة نتيجة لتراكم كميات قليلة من البلاكعلى الأسنان). حيث تشمل عوارض التهابات اللثة لدى الحوامل: احمرارو التهابو نزيف اللثة. تحدث الإصابة بالتهابات اللثة أثناء الحمل عادة نتيجةالارتفاع في هرمونات المرأة الحامل والذي يؤدي بدوره إلى ضعف في مقاومةاللثة للعوامل المهيجة الموجودة في البلاك. و مع ذلك ، فإن السبب الحقيقيلإلتهابات اللثة لدى المرأة الحامل هو البلاك وليس الهرمونات.
ستساعد المحافظة على الأسنان نظيفة ، خاصة المناطق الموجودة على حدوداللثة مع الأسنان ، على التقليل بدرجة كبيرة أو حتى منع الإصابة بالتهاباتاللثة خلال الحمل. كما أن على المرأة الحامل أن تنتبه إلى ما تتناوله منطعام ، فعليها استبدال تناول الحلويات بتناول أطعمة صحية ومفيدة أكثر لهاولأسنانها مثل الجبن ، الفواكه و الخضراوات الطازجة.
بماذا يمكن أن يفيد طبيب الأسنان المرأة الحامل عند زيارتها له؟
أولا ، من الضروري جدا أن تخطر السيدة الحامل طبيب أسنانها بحملها عندماتحدد موعدا معه. كما أن أفضل المواعيد التي يمكن أن تحددها المرأة الحاملمع طبيب أسنانها تكون خلال الشهر الرابع وحتى السادس من حملها (أي الأشهرالثلاثة الوسطى من الحمل). وذلك لأنه يعتقد أن الأشهر الثلاثة الأولى منالحمل تعد هي الأهم بالنسبة لنمو الجنين. جدير بالذكر أنه خلال الأشهرالثلاثة الأخيرة من الحمل ، قد يؤدي توتر المرأة الحامل عند زيارة طبيبالأسنان زيادة حدوث مضاعفات أو تعقيدات الولادة المبكرة.
وكما هو متعارف عليه أن طبيب الأسنان لن يخضع الأم الحامل خلال الأشهرالثلاثة الأولى من الحمل للأشعة السينية أو التخدير كما أنه لن يصف لهاأية عقاقير مخففة للألم ولا أية مضادات حيوية (خاصة تتراسيكلاين) إلا فيحالات الضرورة القصوى. أما بالنسبة لأشهر الحمل الأخيرة فإن جلوس المرأةالحامل على كرسي طبيب الأسنان لفترات طويلة قد يكون غير مريح بالنسبة لها.كما ثبت أن المرأة الحامل تكون أكثر عرضة للتقيؤ خلال زيارتها لطبيبالأسنان. و مع ذلك كله ، فإن طبيب الأسنان يكون على أتم الاستعداد لمعالجةالحوامل في مثل هذه الحالات.
إذا احتاجت المرأة الحامل إلى تحديد زيارة طارئة مع طبيب الأسنان ، فعليهاأن لا تنسى أن تخبره بحملها قبل أن تجلس في عيادته. يجب على المرأة الحاملأيضا أن تخبر طبيب أسنانها عن تفاصيل حالتها بحيث تتناقش معه حول أية ضغوطنفسية تعاني منها ، أو أي حالة إجهاض سابقة و أيضا عن الأدوية التيتتناولها لأن هذه المعلومات ستساهم بشكل كبير في تحديد الطريقة الصحيحةالتي يمكن لطبيب الأسنان أن يعالجها بها. قد يحتاج طبيب الأسنان إلىاستشارة الطبيب المتابع لحالة المرأة الحامل قبل أن يبدأ في عالجها لتوفيرما يلزم من معلومات تخص وضع حملها.
إذا كان لدى المرأة الحامل أية شكوك أو كان هناك ما يقلقها حول زيارة طبيبالأسنان ، فيجب عليها أن تصر على أن يتناقش طبيب أسنانها مع طبيبهاالمعالج حول توفير ما يلبي احتياجاتها الخاصة. على المرأة الحامل أن تلتزمبالجرعات المطلوبة من الدواء الذي يصفه لها طبيب الأسنان وأن لا تتعداها.ومن هذه الأدوية الأسبرين.
..::.. بعد الولادة تصاب المثانة بالاحتقان والتورم ..::..
تشققات ما بعد الحمل هل تصبح أبدية!!
النفاس
هو الدور الذي يلي الولادة وينتهي بعودة الأعضاء التناسلية تشريحياً الىحالتها الطبيعية خارج أوقات الحمل وعودة التبويض في حالة غياب الرضاعةوتستمر مرحلة النفاس ستة اسابيع تقريباً وتدعي المرأة في هذه الفترةبالنفساء ويطرأ على اجهزة النفساء تبدلات مختلفة الهدف منها عودة الاجهزةالى وضعها السابق للحمل.
